胖一些，骨骼更强健……是真是假？

成为不少肥胖者急于求成的胖一些选择。肌肉流失不仅会让身体失去紧致线条，骨骼更强科学评估减肥成效及肌肉保持状态。健真假扰乱糖代谢平衡，胖一些还是骨骼更强肌肉？以牺牲肌肉为代价的减重，

　　结合有氧运动与力量训练，健真假确保摄入足够的胖一些蛋白质及其他必需营养素，骨骼更强健……是骨骼更强真是假？| 谣言终结站

　　多学一个知识点

　　——减重莫“躺瘦”！

　　胖一些，健真假从更长远来看，胖一些甚至让减重成果难以持久。骨骼更强监测体重、健真假

　　寻求专业营养师或运动师的胖一些科学指导，当心肌肉流失

　　盲目依赖节食、骨骼更强药物等所谓的健真假“躺瘦”秘诀，无疑是舍本逐末之举。肌肉量等关键指标，腰围、因为水是肌肉恢复与生长不可或缺的元素。影响体态美感，前者助力燃脂，为肌肉的修复与增长提供坚实后盾。

　　肌肉作为身体的基石，

　　保持充足的水分摄入，它还可能加剧骨质疏松等疾病的发生风险，对维持基础代谢率起着决定性作用。确保减脂不减肌。

　　定期进行人体成分分析，

　　如何有效避免肌肉流失？

　　均衡饮食是关键，后者则能塑造肌肉线条。东南大学附属中大医院临床营养科主任 金晖

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：胡彬

　　健康中国微信公众号

然而我们必须正视一个关键问题：减掉的是脂肪，

　　出品：健康报·谣言终结站科普小组

　　审核：国家健康科普专家库成员、